Calories par jour
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Comment ça marche ?
calories simulées = maintien estimé × (1 + ajustement ÷ 100)
Équation de Mifflin–St Jeor : poids en kg, taille en cm, âge en années ; constante +5 (homme) ou −161 (femme). Elle estime la dépense énergétique au repos, souvent appelée métabolisme de base, sans la mesurer. Source : Mifflin et al., 1990.
Les coefficients d’activité sont des hypothèses indicatives : sédentaire = surtout assis ; légère = un peu de marche et de sport ; modérée = mouvements quotidiens et sport régulier ; élevée = journées très actives ; très élevée = travail physique et entraînement important. Considérez toute la journée, pas seulement le nombre de séances. Le sport est déjà inclus : ne rajoutez pas ses calories.
Les ajustements proposés sont des scénarios arithmétiques, pas des prescriptions ni une promesse de perte de poids. Par défaut, le résultat correspond au maintien. Ne déduisez pas le délai pour atteindre un poids à partir de ce seul chiffre. Outil indicatif pour adultes de 18 ans et plus, hors grossesse et allaitement. En cas de maladie ou de trouble du comportement alimentaire, demandez un accompagnement adapté. Ce résultat ne remplace pas un bilan et peut s’écarter des besoins réels.